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提腹加龙盘 减肥胜仙丹——张全亮

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张全 亮 健身小功法

2013/8/1

           随着人民生活水平的不断提高,交通和劳动生产工具的不断现代化,肥胖的人比过去越来越多。其原因是吃的好了(奶、蛋、鱼、肉、常食),喝的好了(多种饮料和酒常喝),运动少了(上下班坐车,饭后看电视,平时不爱运动)。因而形成脂肪细胞数目的增加和体积的增大。

肥胖不是“发福”而是“发病”,这种病,表面上是发胖,实质上是体内肌肉和脂肪比例失衡,成年人正常情况下体内的脂肪细胞数约为300亿个,肥胖者约为400600亿个。正常的脂肪细胞直径约为10200微米。

成年男性的标准体重为(公斤)=身高(厘米)—105,成年女性的标准体重为(公斤)=身高(厘米)—100。如果实际体重超过标准体重的20%,就可认为是肥胖。

轻度肥胖一般没有症状。中、重度肥胖,则可以出现气喘、心悸、怕热、多汗、疲乏无力、甚至腰痛、浮肿等症状。

肥胖主要是脂肪细胞增多,体积增大。我们从脂肪细胞堆积的部位,可以确定肥胖的类型。从我们中国字的“肥”字看,它是由“肉月”和“尾巴”组成。从“肥”字的结构组成看,肥不肥主要看肚子(月)和臀部(巴)。从大多数患肥胖症的人看,都是大腹便便,臀部隆起。古人定位的这种肥胖,现代医学叫“中心型肥胖”。这种肥胖型是过多、过大的脂肪细胞大部分堆积在腹腔内和臀部。另外还有一种类型就是过多、过大的脂肪细胞在体内均匀分布,这种肥胖一般说治疗效果较差。

脂肪细胞的正常增殖,一是发生在婴儿早期,再次增殖则出现在青春期。如果在脂肪增殖期摄人过多的热量,使脂肪细胞数目增多脂肪细胞体积增大,这种肥胖可持续终生。再就是遗传性肥胖,这两种肥胖治疗效果也较差。

从以上情况看,中心型肥胖要比均匀型肥胖好治,非脂肪细胞增殖期出现的肥胖要比脂肪细胞增殖期出现的肥胖好治。

前面我讲过“肥胖”不是“发福”是发病。就是说除了肥胖本身是一种病态以外,它还可以引发起诸多疾病。如肺病、高血压病、糖尿病、心脏病、痛风、膝关节病变,男子性功能减退,女子月经紊乱,不孕等。

肥胖对人体健康,对人的生活质量,对寿命都有很大的危害,必须引起广泛的、高度的重视。

对肥胖症的预防治疗,应与预防为主。

第一 是饮食预防:要从婴儿抓起,不娇贯、不逆爱、不让其营养过剩,不要养成贪吃、偏食、经常饱食甘肥的习惯。要保持科学合理的饮食结构。尤其是在婴儿早期和青春期脂肪细胞增殖的时候,不要摄入过多的高糖、高蛋白、高热量的食物。对中老年人来说更是如此,要以清淡为主、粗细搭配为宜。要限制食量、要多喝水。

第二是运动预防:运动可以促进新陈代谢,使脏腑气血,及各种生理功能保持阴阳平衡,可以出汗排毒,可以耗脂减肥。当然根据不同情况,也可以进行一些药物、按摩、手术等方面的治疗。

我国传统武术和气功中都有不少减肥的好功法,坚持练习会有满意的疗效。

这里介绍的“提腑”和“龙盘”两种功法,是从大量的武术气功减肥功法中筛选出来的,内外兼修、动静结合、经过实践疗效甚佳的功法。坚持练习不仅有很好的减肥疗效,还可以防治很多脏腑嫉患。久练可以使人体健美、强壮、轻灵、活快、可以益寿延年。

练法如下:

自然站立,周身内外放松,排除杂念。然后抬起右手,想象用五个手指把自己的五脏勾出来,提到右前上方(手背与太阳穴同高),左手随之在底下托护,两手心相对。重心也随之移向右脚,左脚虚着地面,右跨与右足上下平行,尾底骨与右足跟上下垂直,臀部外侧与大腿外侧拉紧姿势规范、到位以后,再想象以清水冲洗五脏,肢体要松静,意念要专一,要心真、神真、意真。反复冲洗数次(以感右腿右肩酸涨为度)后,再想象提拖着五脏在水中涮几下,然后右手松力五脏自然收回体内归位,两手也随着回贴于腹部(右手轻轻扶贴于上腹,左手轻轻扶贴于下腹),然后右掌向下左掌向上交换位置,再接做左侧的提托、冲洗五脏的动作。动作规范、意念要求与右侧相同,  惟方向相反。左右各练数次,微汗即可收功。

练此功法开始会有肚胀或上腹部不舒之感,属正常现象。坚持练习久了就会舒服了。

此功法的减肥作用在于两手提托导引,可使肛门扩约肌上提收缩,从而引起腹部肌肉收缩,横膈膜收缩,内气上行,而且身体重心偏向一侧且扭转臀跨,使腿部负荷加大,使五脏六腑受到强力牵拉、挤压,再加上想象以清水冲刷五脏之意念的良性刺激,神、意、气、力相合,可使体内发生一系列的物理变化和化学反应,从而促使腹腔内脂肪细胞数的消减,体积变小。久之腹肌有力,内脏强健气血流畅,肢体柔韧,多余脂肪消失,身体变得轻健、灵活。

练完上述功法后,为加强疗效再练一个龙盘式,练法如下:

两脚自然并立,两手外旋向上平举,从头顶前上方合掌徐徐降至胸前

身心松静以后,合实的两掌再一起上举过头,然后绕头左右摆转

动作不停,两掌再如是绕两肩头左右摆转

动作不停,再松身,两掌再如是绕两胯左右摆转动作不停,两掌再如是绕两膝左右摆转

动作不停,两掌再如是绕两足左右摆转复再如是由足到头,按原路线依次绕摆旋转,绕到头顶后,再按原路线依次向下至足绕摆旋转,反复运作,大汗为止,(图略)。

此功法最能消脂增肌,提高周身肌肉、韧带、血管的弹性,滑利关节,有效清除血管内和脏腑中的脂肪,强健内脏功能。与上述提托脏腑的功法交相练习,减肥健身的功效极佳。有的肥胖患者每天早晚坚持练此功法各一小时,一个月减掉体重近15公斤

此功法练时要周身放松,顺势自然,不可强硬、用力。要神情怡悦,心气平和。但必须要练出汗水,且必须持之以恒,不要间断。

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